Jelenlegi hely

Amit ma megtehetsz, halaszd inkább holnapra! - A halogatás pszichológiája

Gyülekeznek előtted a feladatok, fáradt is vagy, inkább megnézed a kedvenc sorozatod,  gyorsan átgörgeted a facebookot, utána már lefekszel aludni. "Majd holnap megcsinálom."  Másnap is találsz okot rá, hogy eltold egy nappal, vagy kettővel…  – ismerős az érzés?
A halogatás egy olyan viszonyulás az előttünk álló feladatokhoz, amely sokunk életét megnehezíti.
Én egy hétig halogattam ennek a cikknek a megírását. 

A magam részéről úgy gondolom, hogy sokkal érdekesebb arról az oldaláról írni egy jelenségnek, hogy mit lehet kezdeni vele, de legelőször érdemes megkísérelni felderíteni a jelenség okát, mert tanulságos lehet, amit ennek során felfedezünk: segít elindulni egy lehetséges megoldáshoz vezető úton.

Mik a halogatás okai? 

1. Nem érezzük eléggé fontosnak az adott feladatot
2. Nem is érdekel minket igazán a feladat
3. Tökéletesen akarjuk végrehajtani, de mivel ez elérhetetlennek látszik, inkább bele se kezdünk
4. A teljesítményünk megítéltetése miatt szorongunk, aggódunk
5. Nehezen értjük a feladatot, nem egyértelmű számunkra a feladat
6. Attól félünk, hogy hibázunk, kételkedünk magunkban
7. Úgy érezzük, képtelenek vagyunk a feladatot kezelni
8. Nem áll rendelkezésünkre elég információ ahhoz, hogy úgy érezzük, el tudunk indulni
9. Úgy érezzük, elborítanak a teendők
10. Túlvállaljuk magunkat, és bármelyikkel is kezdenénk, szorongást okoz a helyzet

Ezek a lehetséges okok mind szorongást okoznak, és míg a  stressz bizonyos mértékben és körülmények között segíthet jól helytállnunk, vagy akár felülteljesítenünk, addig a szorongás gyakran inkább hátráltat minket, akadályozza, hogy jól tudjunk teljesíteni.

Mit tudunk tenni azért, hogy kevésbé legyünk halogatóak?

Amennyiben felismertük, hogy szorongunk vagy tartunk valamitől, érdemes ott segíteni magunkon, ahol a problémát látjuk.

Például:

  1. Vizsgáljuk meg, hogy mennyire reális az attól való félelmünk, hogy nem lesz tökéletes az elvégzett feladat, és hogy mások emiatt megítélnek minket!
  2. Gondoljuk végig, hogy történt-e már ilyen a múltban, és ha igen, hogyan zajlott?
  3. Milyen volt a fogadtatás, hogyan éltük meg a helyzetet?
  4. Tényleg annyira katasztrofális kilátásokkal bír egy nem tökéletesen végrehajtott feladat, hogy érdemes szinte megbénítani magunkat miatta?
  5. Próbáljuk ki az erőnket, a képességeinket: mérjük fel reálisan, hogy adott idő alatt mennyit bírunk, és mi az, ami már tényleg meghaladja a képességeinket.
  6. Tartsunk egy kis szünetet, nem kell mindent egyszerre megcsinálni.
  7. A nagyobb feladatokat bontsuk fel akkora részekre, lépésekre, amelyek elvégzése számunkra belátható időbe telik!
    Ehhez egy jó módszer lehet, ha az előző napon összeállítunk egy listát a következő napi   teendőinkről, és mindegyik mellé odaírjuk, hogy mennyi időbe fog telni az elvégzése. Ha egy-egy részfeladattal készen vagyunk, jutalmazzuk meg magunkat 20-30 perc pihenőben egy teával, kávéval, vagy bármivel, amiben egy szusszanásnyit meg tudunk pihenni.
  8. Gondoljunk vissza a hasonló helyzetekben szerzett előzetes tapasztalatainkra, és merítsünk hitet, önbizalmat az előző sikereinkből!


 

May Nikolett
pszichológus

nikolett.may@gmail.com

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Családi pótlék utalása 2021-ben - itt vannak a pontos dátumok és az összegek

Családi pótlék utalása 2021-ben - itt vannak a pontos dátumok és az összegek

Mely napokon kapjuk kézhez a családi pótlékot? A hivatalos folyósítási dátumok és a családi pótlék összege 2021-ben.
Mindenki hazudik – Tényleg az vagy, amire klikkelsz?

Mindenki hazudik – Tényleg az vagy, amire klikkelsz?

A „Mindenki hazudik” című könyv szerzője szerint a Google-kereséseink sokkal reálisabb képet mutatnak rólunk, mint például a közösségi oldalakon megjelent posztjaink, hiszen itt olyan dolgokat is megvallunk, amiket különben sehol, senkinek máshol. Tudtad, hogy az algoritmusok jobban ismernek téged, mint te magadat?                                 
3 módszer, amivel kordában tarthatod a szülői szorongást

3 módszer, amivel kordában tarthatod a szülői szorongást

Jó, kimondom: kifejezetten szorongó alkat vagyok. Ha éppen nincs semmi különösebb, amin lehet aggódni, akkor biztos lehet benne mindenki, hogy pár órán belül találok valamit, amin a családommal együtt tudunk forgolódni. Mióta gyerekeim vannak, bevallom őszintén, nincs is túl nehéz dolgom. Anyaként mi mást is lehet csinálni, mint lépten-nyomon valami miatt aggódni? :)
Indul a 2021-es lakásfelújítási támogatás programja. Bele mersz vágni?

Indul a 2021-es lakásfelújítási támogatás programja. Bele mersz vágni?

Újdonság az államilag támogatot lakásfelújítás, nem csoda, ha rengeteg a kérdés. Körbejártuk a témát, ki, hogyan és mikor jogosult az igénylésre. Elő a számológépet, laptopot, papírt, és indulhat a tervezgetés!

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére